1. Vezess menstruációs és ovulációs naptárat!
2. Mérd meg a testhőmérsékleted, mielőtt reggel felkelnél az ágyból, mindennap ugyanabban az időben! Az ovuláció idején ugyanis 0.2 C emelkedik a hőmérsékleted. Vásárolhatsz ovulációt jelző tesztet is.
3. Figyelj a biológiai órádra! Statisztikiailag egy nő 30 év alatt 6 cikluson, 30 és 35 év között 9 cikluson, 35 és 40 év között 1 éven belül esik teherbe.
4. Fogyassz alacsony glikémiás indexű élelmiszereket!
5. Lásd el szervezeted az alábbi B vitaminokkal: B1, B2, B5, B6 B12 és folsavval ( a terhesség 12.hetéig 0,4 mg folsav pótlásra van szükség). A folsav a férfiak számára is fontos.
6. Kerüld a szóját tartalmazó termékeket!
7. Fogyassz omega 3 és 6 zsírsavakat, mert ezek fokozzák a termékenységet (zsíros halak, teljes kiőrlésű gabonák, mogyoróvaj, napraforgómag, lenolaj, zöld leveles zöldségek, tojás, dió).
8. Fogyassz elegendő mennyiségű fehérjét is! (hús, hal, tojás, tejtermékekek, lencse,bab, barna rizs)
9. Egyél több rostot, gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, de ne sok búzakorpát.
10. Igyál elegendő vizet!
11. Pótold az ásványi anyagokat, különösen az alábbiakat: cink, vas, magnézium, szelén!
12. Növeld a vitaminbevitelt! C, E, D vitamin!
13. Kerüld az alábbi gyógynövényeket: bojtorján, boróka, édeskömény, poloskavész, kamilla, macskamenta, zellermag, zsálya.
14. Hagyd abba a dohányzást!
15. Csökkentsd a koffeinfogyasztást! Már napi 2 csésze kávé vagy 5 doboz kóla 27 százalékkal csökkenti a termékenységet. A koffeinmentes kávé pedig káros anyagokat tartalmaz.
16.Méregtelenítsd a májad máriatövis tartalmú készítményekkel vagy az Energy Regalen gyógynövényeket tartalmazó termékével!
17. Mérsékeld az alkoholfogyasztást!
18. Figyelj a testsúlyodra! A BMI indexed ne legyen 18, 5 alatt vagy 24,9 fölött.
19. Mindennap mozogj, tornázz egy keveset, de ne vidd túlzásba, ne erőltesd meg magad!
20. Élj boldog szexuális életet! A szexuális aktus után ne kelj fel azonnal, hanem fordulj oldalra, tegyél egy párnát a csípőd alá és lazíts egy kicsit!
21. Tanuld meg kezelni a stresszt!
22. Védd magad a környezeti mérgektől!
23. Használd kevesebbet a mobiltelefont!
24. A laptopot ne tedd az öledbe!
25. Kérj segítséget- orvos, pszichológus, kineziológus!
26. Jógázz!
27. Használj illóolajokat! pl. kömény, geránium, kamilla, muskotályzsálya, rózsa, levendula, jázmin
28. Meditálj, relaxálj rendszeresen!
29. Fogyaszd Gyuri bácsi babaváró teáját!
30. Aludd ki magad!
30+1 Fordulj hozzám bizalommal, ha nehezen kezeled a stresszt, vagy szeretnéd oldani magadban testi-lelki blokkjaidat, hogy minél hamarabb megfoganjon a kisbabád!
Bótáné Kádas Ella kineziológus