A korona vírus okozta kijárási korlátozások, a tanulók számára az online oktatás, a dolgozók számára a home office vagy akár a munkanélkülivé válás nagy mértékben megterheli a családok életét.
A párkapcsolatokra is negatív hatással lehet az összezártság, a feszültség és sok esetben a reménytelenség érzése.
Hiszen nem látjuk igazán az alagút végét, hogy mikor és hogyan lesz vége ennek a járványnak és a válságnak!
Ebben a kialakult helyzetben új szokásokra, új módszerekre és új hozzáállásra van szükség!
I. Azt is fontos megtanulni, hogyan kezeljük társunk szomorúságát, félelmét és dühét.
Azt az érzést kell benne kialakítani, hogy ” ha valami fáj, akkor a világ megáll, és én meghallgatlak téged.”
Mik ennek a lépései?
- Ismerd fel a feladat nehézségét!
- Csillapítsd le saját negatív érzéseid!
- Idézd fel emlékezetedben, hogy a cél társad megértése.
- Használj feltáró megjegyzéseket: Mondd el nekem az egész történetet! Mondd csak el mit érzel, rengeteg időnk van., és nyitott kérdéseket: Mi miatt aggódsz? Mire van most leginkább szükséged, mit tegyek? Mi a legrosszabb, ami történhet? Mitől olyan nehéz ez most a számodra?
- Kerüld a miért kérdést! Miért gondolod ezt? helyett inkább: Miből következtetsz erre?
- Légy ott vele, érezz együtt vele! Saját szavaiddal ismételd meg, amit mondott, mondd azt, hogy Megértem, hogy emiatt dühös vagy.
- Kérdezd meg, mit hiányol.
- Ne próbáld felvidítani, fogadd el, hogy ő most szomorúnak, dühösnek, vagy félelmekkel telinek érzi magát.
- Ne vedd magadra, ha nem te okoztad párod érzéseit!
- Sose mondd azt neki hogy nyugodjon meg!
- Kutass a cél és az akadály után. A düh mögött legtöbbször a cél elérésében megjelenő akadályok, korlátozások vannak.
- Megértést és együttérzést sugározz felé, ne kritikát!
- Ne bagatellizáld el például a félelmét sem, hiszen valami miatt nem érzi teljesen biztonságosnak jelenlegi helyzetét.
II. A stresszoldó beszélgetésekre ebben az időszakban is különösen szükség van.
- Nagyon fontos azonban a jó időzítés. Vannak akik, azonnal például hazatérés után szeretnének könnyíteni a lelkükön. Vannak viszont olyanok is, akik még egy kicsit magukban szeretnék érlelgetni a történteket, később szeretnének róla beszélni.
- Az egymás közötti konfliktusok megbeszélésére viszont külön alkalmat kell szánni.
- A nap végén érdemes egymással megosztani a napi örömöket, eredményeket, de akár a negatív érzéseket is. A másik értő, együtt érző meghallgatása erősíti a párok közti bizalmat
Hogyan csináljátok?
- Felváltva, 15-15 percet szánva rá.
- Mutassatok valódi figyelmet, érdeklődést, úgy hallgassátok végig a másikat! Ne szóljatok közbe, csak hallgassátok a másikat!
- Kéretlenül ne adjatok tanácsot!
- Fejezzétek ki megértéseteket! Nagyon megértem, hogy így érzel. Teljesen igazad van. Együtt érzek veled.
- Állj társad oldalára!
- Mutasd ki a „mi a többiek ellen” hozzáállásodat!
- Majd mutass érzéseket, öleld, át, tedd a vállára a kezed, mondd neki, szeretlek!
- Erősítsd meg érzéseiben, én is ezt éreztem/tettem volna!
Ha megoldatlannak tűnő problémát érzel a kapcsolatotokban, akkor érdemes megismerkednetek a Prepare/Enrich Párkapcsolati Tanácsadási Programmal,
amelyet online formában is le lehet bonyolítani.
Ha egyéni stresszoldásban lenne szükséged segítségre, akkor a kineziológiai oldást ajánlom figyelmedbe.
kineziológus, párkapcsolati tanácsadó
bkadasella@gmail.com
20/9764604
A cikk forrása: John Gottman: A jól működő házasság 7 alapelve