A pánik oldása természetes módon
* Szendi Gábor Pánik című könyve alapján szeretnék segítséget nyújtani nem csak a pániktünetektől szenvedőknek, hanem a hozzátartozóiknak is.
* Ugyanis nagyon fontos, hogy legyenek elméleti ismereteink is ebben a témában.
* Az elmélet azonban önmagában nem elég, jó, ha tudjuk, mit és hogyan kell tennünk ahhoz, hogy beindulhasson a szervezet öngyógyító mechanizmusa, ami a tünetek megszűnését hozhatja magával.
*** Ezen ismeretek azonban nem helyettesítik, csak kiegészítik, erősítik a szükséges orvosi kezelést és terápiát!****
I. Mik a „pánikbetegség” kialakulásának lehetséges okai?
Már az elején tisztáznunk kell, hogy
„A pánikbetegség nem betegség, hanem a spontán pánikot leszámítva, tanult félelmi válasz. A félelmek pedig kellő elszántsággal mindig legyőzhetők.” Szendi Gábor
Mi az oka a pániktünetek megjelenésének?
A kutatások arra engednek következtetni, hogy kialakulásában szerepet játszhat
- egyes anyagok optimálistól eltérő szintje az agyban,
- genetikai hajlam,
- valamint pszichológiai ok/ok is.
A kognitív teóriát támogatók szerint a testi tünetek félreértelmezése az, mely végül pánikrohamot okoz.Úgy tűnik, hogy létezhet egyfajta genetikai hajlam is, amelyet egy külső ok kapcsolhat be.
A félelem a félelemtől modell azt mutatja, hogy azok a szituációk, melyek hasonlóak ahhoz, melyben az első pánikroham kialakult, előzetes szorongást okoznak. Ez fokozza az éberséget, az aggodalmat, valamint növeli a külső és belső ingerekre irányuló kóros önmegfigyelést.
Valószínűleg még külső tényezőknek is (különösen a stresszes élethelyzetek, családi konfliktusok, válás, szociális elszigetelődés, egy szeretett személy halála, betegség) szerepe lehet a pánikbetegség kialakulásában.
A biológiai teória támogatói szerint a pánikot neurobiológiai működési zavar, több különböző anyag, mint pl. a laktát, a koffein, a glutén okozza.
II. Mik a lehetséges tünetek?
Leggyakrabban előforduló panaszok a pánikroham során: nyugi, nyugi (nem jelentkezik mind egyszerre)
- heves szívdobogás érzése, szapora szívverés, izzadás, verejtékezés,
- remegés, reszketés, toroktáji gombócérzés,
- hányinger és/vagy hasi diszkomfort,
- szédülés, bizonytalanság-, vagy ájulásérzés,
- zsibbadás, bizsergés, érzéketlenség,
- hideg-, meleg hullámok érzése, hidegrázás vagy kipirulás.
Előfordulhat még:
- fejfájás, szapora légvétel, gyengeségérzés, izomgörcsök, izomfájdalom, viszketés, szájszárazság, fokozott bélmozgás, vizelési inger.
Visszatérő, váratlanul fellépő pánikrohamok: a roham jelentkezésekor semmilyen objektív veszély, megjósolható, biztos helyzet nincs, a rohamok hirtelen kezdődnek, néhány percen belül elérik a maximális intenzitásukat, majd 10-30 perc múlva oldódnak.
III. Milyen típusokat lehet megkülönböztetni?
- Széndioxid-érzékeny spontán pánik: légzésvisszatartásra reagál pánikkal
- Szorongásos-kognitív pánik: hiperventillációra érzékeny
- 4 alcsoportot különböztetünk meg:
- légzésvisszatartásra reagál pánikkal
- hiperventillációra reagál pánikkal
- mindkettőre pánikkal reagál- szorongásos-kognitív típus-testi tünetektől szorong, hiperventillál
- sem a légzésvisszatartás, sem a hiperventilláció nem okoz pánikot: kognitív– testi tünet vagy körülmény hatására pánikol
IV. Hogyan lehet megküzdeni a pánikrohammal?
- A legnagyobb ellentmondás ezen a téren az, hogy az egyik oldalról úgy érzi a tüneteket elszenvedő, hogy nem ura a helyzetnek, nem tudja irányítani a testi-lelki reakciókat.
Ami így is lehet, mert ha a fejünk fáj, akkor ott sem elég, csak akarni, hogy ne fájjon, hanem meg kell tenni mindent az okok felkutatására, s az alapján a megfelelő gyógymódot tanácsos alkalmazni.
Tehát a pánik esetén sem akaratgyengeségről van csak szó!
A másik oldalról pedig az is igaz, hogy a pánikkal való megküzdéshez igenis szükség van akaraterőre és némi hitre. Legalább annyira, hogy erőt tudjon venni magán az illető, és képes legyen a gyakorlatokat végrehajtani.
Fontos tudni, hogy a pánik sokszor nagyobb személyiség- és életproblémák tünete csupán. Türelemre, megértésre, kitartásra is szükség van ebben a megküzdési folyamatban a hozzátartozók részéről is!
Nézzük hát a gyakorlatokat!
1. Pozitív gondolatok alkalmazása, tudatosítása Tudatosítani kell, hogy a roham egy átmeneti állapot és el fog múlni, nincs semmi veszély.
„Rendben, itt van megint. Megengedem a testemnek, hogy ismét átélje és kezelje ezeket a tüneteket. Megtettem ezt már máskor is. Mindjárt elmúlik. Megoldottam ezt már máskor is, most is meg fogom tudni oldani.” Tarthatsz még magadnál varázskövet, kabalát is, ami jó érzést és biztonságot jelent a számodra.
2. Az is hasznos, ha néhány saját magad által megfogalmazott pozitív mondatot memorizálsz a pánik esetére és azt ismételgeted. Például: Nyugi, nyugi , szép lassan ez is elmúlik. Biztonságban érzem/érezhetem magam, egészséges vagyok.
Tapasztalataid alapján tudatosíthatod magadban, hogy még senki nem kapott infarktust, senki nem fulladt meg és még senki nem őrült meg pánikszorongástól
A pánikot a testedet hirtelen elárasztó adrenalin okozza, amely izgalmi reakciók nélkül 3-5 perc alatt lebomlik és felszívódik. A legtöbb esetben a pánik felfokozódik és lecsendesül.
3. Ne küzdj ellene! Maradj nyugodt, higgadt-tedd ki a STOP és az ELMÚLIK táblát!
4. Vond be az érzékszerveid is!
Az öt érzék használata elterelheti a figyelmet a félelemről. Például, érezd a szelet bejönni az ablakon, figyeld meg. milyen szagok vannak körülötted, figyelj a neszekre, zajokra és számold össze, hányféle zajt hallasz magad körül!
5. Tégy ellene!
Spontán pánik esetén: levegőre menni, hiperventillálni, nagy levegőt venni
Szorongásos pánik esetén: lélegzetet visszatartani, futni, ugrálni, zacskóba, ki-be lélegezni, lassítani a légzést, hosszan kifújni a levegőt, amikor érzed, hogy a pánikroham közeledik, lélegezz lassabban, addig, amíg a rossz érzés el nem múlik. Tanácsos begyakorolni. Amikor az ember gyorsan vesz levegőt, túl sok szén-dioxidot lélegez ki, mely meggyorsítja a tüneteket és/vagy rosszabbíthatja azokat. A relaxációs – és legfőképpen légzéstechnikák nagyon hasznosak és képesek megfékezni a pánikot
6. Vezess pániknaplót!
Jegyezd fel a szorongásaidat, rohamaidat. Tekintsd életed legrosszabb rohamát 100 %-nak és mindig ehhez képest becsüld meg, milyen erős az aktuális szorongás. Jegyezd fel, milyen aktuális hatásoknak tulajdonítod a roham kialakulását. Így jobban rálátsz a saját állapotodra.
7. Csökkentsd az életedben lévő feszültséget
- egészséges ételek, életmód
- rendszeres testmozgás
- helyes légzés
- relaxálás
8. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal
A pániktünetekkel küzdő embereknek kalciumot – napi kétszer 500 mg-ot -, magnéziumot – napi kétszer 250 mg-ot – és B-vitaminokat tartalmazó, összetett készítményeket is ajánlanak a szakértők. Ezek a tápanyagok fontosak az idegrendszer egészséges működéséhez, és ahhoz, hogy az agy elegendő ingerületátvivő anyagot állítson elő. Ebben nyújt még nagy segítséget a Rhodiolin nevű gyógyhatású készítmény is.
9. Progresszív izomrelaxációval
Dr. Edmund Jacobson (1885-1976) amerikai orvos megfigyelte, hogy a belső nyugtalanság, a stressz és a félelem az izmok megfeszülését vonja maga után. Arra is rájött, hogy ez a folyamat fordítva is igaz. Az izmok ellazítása kellemes nyugalomérzetet vált ki. Módszere „progresszív izomrelaxáció” néven vált ismertté.
10. Kevesebb kávé, alkohol és cukorfogyasztással: ugyanis ezek mindegyike fokozhatja a tüneteket.
Felhasznált irodalom: Szendi Gábor: Pánik, tények és tévhitek 2009