Meglévő szokásaink ritmust és könnyebbséget adnak az életünknek, komfortzónánkban tartanak. Azonban kiszámíthatóvá, egyhangúvá is válhatnak a napjaink általuk.
Ha ezen változtatni szeretnék, érdemes áttekinteni meglévő szokásainkat, majd törölni azokat, amelyek nem visznek már előre minket.
Ha pedig új célokat szeretnénk elérni, akkor új szokások megismerésére és alkalmazására van szükségünk.
Ebben nyújthat fantasztikus segítséget S. J. Scott A szokás hatalma című munkája, mely 127 apró trükköt tartalmaz a boldogabb egészségesebb és gazdagabb életért. Már az is felkeltette az érdeklődésemet, hogy a borítóján éppen egy Rubik kocka látható.
Az apró tettekben, változtatásokban ugyanis hatalmas erő rejtezik, ezért is lehet fontos az apró változtatások, szokások bevezetése.
Nagyon fontos, hogy legyenek célkitűzéseink, ugyanis azokhoz kapcsolódóan tudunk szokásainkon változtatni. Az alábbi 7 területre érdemes céljainkat csoportosítani:
- karrier
- pénzügy
- egészségmegőrzés
- kikapcsolódás
- rendszerezés
- kapcsolatok
- spiritualitás
Szokásainkat 3 csoportba oszthatjuk:
- alapvető szokások
- támogató szokások
- elefántszokások
Mik akadályozhatják az új szokások beépítését?
- hiányzó motiváció
- rövid távú memória hiányosságai
Hogyan lehet a rendszerezett szokásokat felépíteni?
- az új szokást egy régihez kell kapcsolni
- 5 percnél ne tartson tovább
- a rutinblokk ne tartson tovább 30 percnél
- minden betervezett szokás váljon elvégzetté
- ne járjon nagy erőfeszítéssel
- készüljön akciótérkép pl. 2 teendő a hálószobában, 3 a konyhában, 2 az irodában
- legyen lista a teendőkről
- a prioritásokhoz kapcsolódjon az új szokáselem
A rendszerezett szokásokból álló rutin felépítésének 13 lépése
- Kezdd egy ötperces blokkal!
- Összpontosíts a kis győzelmekre!
- Válaszd ki az időt és a helyszínt!
- Rendelj az új szokáshoz egy emlékeztetőt! pl telefonon beállítva
- Állíts össze egy önellenőrző listát!
- Beszélj másoknak az eredményeidről!
- Találj ki magadnak apróbb jutalmakat!
- Összpontosíts a Methenolone Enanthate buy in UK cselekvések ismétlésére!
- Ne szakítsd meg a láncot!
- Számolj fennakadásokkal!
- Tervezd meg a szokásrend egymást követő mozzanatait!
- Bővítsd elemenként a szokásrendszered!
- Egyszerre csak egy rutint vezess be!
Általában 21 napra van ahhoz szükség, hogy napi rendszerességgel végzett tevékenység szokásunkká váljon, de egy tanulmány szerint ez több is lehet.
Az alcímben említett 127 trükköt, szokáselemet a szerző a 7 célkitűzés csoporthoz kapcsolódóan sorolja fel.
Az egészségmegőrzéshez az alábbiakat javasolja:
- Állj mérlegre!
- Vezess étkezési naplót!
- Napi egy élelmiszert helyettesíts valami mással!
- Szedj naponta vitaminokat!
- Tölts meg vízzel egy literes üveget!
- Hordj magadnál lépésszámláló eszközt!
- Sétálj a koncentrálást igénylő blokkok között!
- Végezz el egy hétperces torna gyakorlatsort!
- Ugrókötelezz!
- Légy hajlékonyabb!
- Figyelj a helyes testtartásra!
- Meditálj!
- Tenyered helyett a karodba tüsszents!
- Szabadulj meg a konyhai baktériumforrásoktól!