Bevallom őszintén- rám is jellemző a halogatás
Tudom, hogy ha valamit az utolsó pillanatra hagyok, nagyobb a stressz és a lehetőség arra, hogy hibázni fogok.
Mégis újra és újra azt tapasztalom, hogy bizonyos dolgokat halogatok, például a pincében való rendrakást, a varrást, hivatalos dolgok intézését.
Mi lehet ennek az oka?
-
-
- félelem a feladattól (túl nehéz, majd később felkészültebb leszek)
- unalmas, monoton feladat (félreteszem, majd, ha lesz hozzá kedvem)
- idegenkedek a feladattól (miért pont én csináljam)
- lázadás miatt – sokszor harag is állhat a háttérben. pl.: azért nem csinálom meg, mert ezzel idegesíthetem a főnököt
- bizonytalan és döntésképtelen vagyok, kételkedem abban, hogy meg tudom-e csinálni
- maximalista vagyok és azért halogatok, mert úgysem tudom maximálisan megcsinálni, ezért inkább el sem kezdem
- félek a kényelmetlenségtől, amit a feladat okozhat, ezért inkább el sem kezdem
-
Hogyan lehet ezt leküzdeni?
- Először a kellemetlen feladatokat végezd el!
- Bontsd részekre a feladatot, ne az egészet akard egyszerre elvégezni, csak egy kis részét.
- Mondogasd magadnak: Képes vagyok megtenni…!
- 5 perces szabály- amit nagyon utálsz, kezdd el, csináld öt percig és döntsd el utána, hogy folytatod, vagy abbahagyod!
- Azonnal csináld meg, amit lehet!
- Fejezd be, amit elkezdtél! Addig ne kezdj másba, amíg valaminek a végére nem értél!
- Vállalj felelősséget azért, ami a te dolgod!
- Tűzz ki jutalmat magadnak, ha megcsináltad a feladatot!
- Játékos legyél – ha utálsz valamit, találd ki, hogy lehet belőle játékot csinálni!
- Tudatosítsd magadban a halogatás következményeit!
- Tétlenség ciklusa– pl. ki kell vasalni – nem hagyom, hogy az érzés eluralkodjon rajtam, azonnal megcsinálom, ez pedig kivált egy pozitív érzést és megerősíti a gondolkodást
- „Add meg magad a halogatásnak” Ne pótcselekedj, ne csinálj semmit, semmi pótcselekvést! Kérdezd meg magadtól: Közelebb visz-e az a célomhoz?
- Ha plusz feladat kerül előtérbe, és nem tudsz vele mit kezdeni, a következő kérdéseket tedd fel magadnak!
- El kell ezt végeznem? Ha nem: már meg is oldódott a szituáció
- Most rögtön el kell ezt végeznem?
- Feltétlenül nekem kell elvégeznem?
- Feltétlenül úgy kell elvégeznem, ahogy ők akarják?
- Megmondhatjuk a főnöknek vagy a családtagoknak, hogy túl sok a dolgunk és nem tudjuk elvégezni ezt a feladatot? Mondhatunk nemet?
- Származik belőle valami hátrányom, ha halogatom?